Фитнес-тренер Виктория Вакулина рассказала изданию «Север-Пресс», как правильно сочетать отдых и физические нагрузки. Эксперт развеяла мифы о дневном сне и объяснила, почему недосып опасен для спортивных достижений.
Как подготовить свое тело к лету? По словам тренера, полезно вздремнуть перед тренировкой. Оптимальная продолжительность — 15-25 минут. Главное — не перележать: если уйти в глубокую фазу, есть риск проснуться разбитым. Вакулина советует не геройствовать и при сильной усталости лучше поспать 20 минут, чем идти на занятие без сил.
Не менее важен и режим. Эксперт рекомендует ложиться не позже 23:00 и спать до 07:00. Даже восемь часов сна, но с засыпанием в два ночи, не дадут такого восстановления, как более короткий, но ранний сон.
Особое внимание тренер уделила связи сна и тренировок. По ее словам, они работают в паре: при недосыпе нарушается гормональный баланс, повышается кортизол, растет аппетит и тяга к сладкому, замедляется синтез белка. В итоге мышцы, связки и суставы не успевают восстанавливаться, прогресс останавливается, а риск травм растет.
Если же человек спит слишком много, это сигнал о высоком стрессе или накопленной усталости. Главное правило, по мнению эксперта, — баланс и регулярность как в сне, так и в тренировках.
Newslab теперь в МАХ. Также новости публикуются в ОК | ВК | Дзен | Telegram
