В Роспотребнадзоре Красноярского края напомнили, что правильная осанка поддерживает здоровье спины.
Для проверки осанки специалисты советуют сесть прямо, держа ноги на полу, расслабить плечи и распределить вес обоих бедер равномерно. У человека с нормальной осанкой в таком положении три естественных изгиба: в поясничной, грудной и шейной областях.
Для сохранения здоровой осанки необходимо соблюдать правильную позу во время работы. Обе ступни должны стоять на полу или на подставке для ног, расположенной на удобном уровне. При этом колени должны быть немного ниже бедер, локти согнуты, предплечья параллельны полу.
«Важно сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею, прижимая спину к стулу или подложить подушку, если есть зазор и спине неудобно. Не сидите в одном и том же положении долгое время. Каждый час делайте 10-минутные перерывы, встаньте со стула, немного пройдитесь», — советуют в Роспотребнадзоре.
Также важно правильно поднимать и носить тяжелые вещи. Для подъема нужно наклониться, немного согнув колени. Поясница при этом должна оставаться прямой. Тяжелый или крупный предмет нужно держать ближе к груди. Если тяжесть приходится нести одной рукой, нужно почаще менять их. Рюкзак должен переноситься на двух лямках.
Еще один важный момент для сохранения осанки — использование хорошего матраса и подушки.
«Относительно жесткий матрас прекрасно подходит для поддержки спины, хотя индивидуальные предпочтения тоже важны. Выбирайте подушку, которая обеспечит хорошую поддержку головы и плеч. Она подбирается индивидуально», — советуют в ведомстве.
