В красноярском Роспотребнадзоре школьникам и студентам рассказали, как эффективно подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье.
В первую очередь, специалисты напомнили учащимся о необходимости беречь свое здоровье и не пренебрегать приемами пищи. Ешьте регулярно и выбирайте здоровую еду, ежедневно включайте в рацион мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Как бы ни была велика ваша загруженность, соблюдайте режим дня. Не учите допоздна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Помните про активность, даже короткая прогулка способна дать вам эмоциональную перезагрузку и значительно улучшить работу мозга.
Делайте перерывы в учебе. Исследования показали, что 15-минутные паузы каждые 50-90 минут повышают продуктивность и улучшают концентрацию. Однако не следует оставлять большой объем материала на последние дни.
Научитесь справляться со стрессом. Легкое волнение — это нормально, а вот сильная тревожность и паника уже могут помешать вам должным образом усвоить материал. Чтобы эмоции не овладели вами в самый неподходящий момент, старайтесь фокусироваться на позитивных моментах.
В день экзамена проснитесь чуть раньше, чем обычно, примите бодрящий душ и съешьте питательный завтрак.
