Главная
>
Новости
>
Красноярский сомнолог раскрыла секреты здорового сна (видео)

Красноярский сомнолог раскрыла секреты здорового сна (видео)

28 апреля 18:10
3

Красноярский сомнолог Ирина Рагинене рассказала, как сделать из спальни идеальное место для сна. Видео опубликовали в управлении Роспотребнадзора.

Во-первых, в спальне нужно повесить блэкаут шторы. Они имеют светозащиту до 95-100 %. Это необходимо, потому что города сильно освещены фонарями и огнями. Выключенный в комнате свет не гарантирует того, что будет темно.

Во-вторых, помещение нужно проветривать за 20-30 минут до сна независимо от времени года и погоды. В идеале, температура в спальне должна быть 21-22 градуса. Тем, кто мерзнет, сомнолог порекомендовала спать в носках.

«Обязательно помните, если у вас есть проблемы со сном, то лучше принять не теплый душ, а прохладный. Здесь важна разница в температуре. Когда вы заканчиваете процедуру прохладного душа, в теплом помещении расслабляются мышцы, сосуды, улучшается кровоток и вы быстрее засыпаете», — поделилась Ирина Рагинене.

Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказала о пользе полноценного сна для похудения.

Ссылки по теме:
Рекомендуем почитать
KRS-IX Counter